Avez-vous déjà pensé à votre régime alimentaire lorsqu'il s'agit de problèmes de sommeil ? On a examiné de plus près le thème "Mieux dormir grâce à une bonne alimentation" et a découvert des choses étonnantes.
Manger et boire sont tout aussi importants pour le corps qu'un sommeil réparateur. Grâce à l’alimentation, on se procure l'énergie dont on a besoin pour accomplir toutes les tâches physiques. Comme on le sait, toutes les performances sont contrôlées par un organe situé dans la tête, le cerveau. Ce centre de contrôle a besoin de 20 % d'énergie, qu’on absorbe par la nourriture. Étonnamment, c'est l'organe dont la demande énergétique est la plus élevée.
Tous les processus du métabolisme nécessitent de l'énergie. C'est là que réside l'approche du thème "Mieux dormir grâce à une bonne alimentation".
Mieux dormir grâce à une alimentation appropriée pour un métabolisme sain
Un métabolisme sain est à la base de toutes les fonctions corporelles.
Si le métabolisme est déséquilibré, les fonctions du corps sont également rapidement perturbées. Et la base d'un métabolisme sain est une alimentation équilibrée. En tant que centre de contrôle, le cerveau, en particulier, réagit rapidement de manière sensible à la malnutrition. La conséquence est que l'organisme sort de son équilibre naturel en raison des perturbations de nos fonctions corporelles. Logiquement, au plus tard, l'accent est mis sur "un meilleur sommeil grâce à une bonne alimentation".
Mieux dormir grâce à une alimentation appropriée pour un sommeil sain
Soyons honnêtes. Faites-vous partie de ces personnes qui ne peuvent pas passer devant une chaîne de restauration rapide sans s'arrêter lorsqu'elles ont faim ? Dans ce cas, vous n'aurez guère l'occasion d'avoir une alimentation équilibrée. Même si vous dépendez de la nourriture de la cantine pour des raisons professionnelles, vous courez rapidement le risque de manger trop déséquilibré. Pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation, il est important de manger des aliments fraîchement préparés. Plus longtemps les aliments sont chauffés ou maintenus au chaud, plus les ingrédients importants sont perdus. Pour mieux dormir, il faut une bonne alimentation, notamment des vitamines et des minéraux tels que le magnésium.
Depuis quelques années, la sensibilisation aux questions nutritionnelles est de plus en plus à la mode. Cela inclut également cet impitoyable boom organique. BIO est non seulement sain mais aussi écologique et donc vraiment IN. Avec cette campagne publicitaire, l'industrie alimentaire a réussi à toucher le nerf de l'esprit du temps.
BIO pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation ?
Bien sûr, les aliments biologiques peuvent être plus sains que les aliments conventionnels. Mais les nombreux scandales alimentaires de ces dernières années l'ont déjà montré : tout ce qui est dit biologique ne l'est pas.
Lorsqu’on se promène dans les rayons réfrigérés des différentes chaînes de supermarchés et des magasins discount, on se demande de plus en plus souvent comment ils arrivent à proposer des tonnes de produits biologiques à des prix de dumping. Combien de fermes biologiques avec des vaches heureuses faut-il en fait pour être le leader du marché des produits laitiers et proposer le même fromage biologique dans tous les magasins ?
Maintenant, on pense au sujet "Mieux dormir grâce à une bonne alimentation" qui reste le cas le plus difficile. Au cours d'une des incursions dans les temples de la nutrition, on a découvert un jour du gingembre biologique assez bon marché. Cela a rendu, à la recherche de meilleurs conseils pour le sommeil, alors vraiment curieux. Toutes les informations figurant sur l'emballage ont été visionnées et on a découvert la petite note "Importé de Chine". Ça a fait sourire. Quel agriculteur chinois devrait en fait savoir ce que signifie réellement BIO.
Non, si vous voulez mieux dormir grâce à une alimentation équilibrée avec des aliments biologiques, vous devez soit connaître personnellement le producteur, soit acheter des produits dans des magasins biologiques constamment testés et certifiés. La différence est donc que vous devez mettre la main à la poche pour acquérir ces aliments.
Après cette brève excursion dans le monde de l'alimentation biologique, il est maintenant préférable de revenir au sujet principal, à savoir "mieux dormir grâce à une bonne alimentation".
Mieux dormir grâce à une bonne alimentation : quels aliments favorisent-t-ils le sommeil ?
En ce qui concerne la nourriture et le sommeil, presque tout le monde sait que la faim ne favorise pas le sommeil. Si vous vous couchez affamé, les fringales risquent de vous tenir éveillé et de vous empêcher de vous endormir.
Une toute nouvelle étude scientifique a prouvé que le riz peut être incroyablement somnifère. Ça semble incroyable au début. Pourquoi le riz est-il particulièrement adapté pour mieux dormir grâce à une alimentation appropriée et quels sont les ingrédients du riz qui ont un effet favorisant le sommeil ? Le riz contient une quantité accrue d'hydrates de carbone. Il est prouvé depuis longtemps que les glucides favorisent la production de l'acide aminé L-tryptophane. Le L-tryptophane favorise le sommeil nocturne car il stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation, les scientifiques recommandent d'en consommer 600g environ 4 heures avant le coucher. C'est une quantité assez importante qui est bien trop importante même en tant que dîner. Cependant, il a été démontré que même de petites quantités de riz peuvent aider à mieux dormir. Lorsqu'il s'agit de riz pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation, la variété à grains entiers l'emporte nettement sur le riz blanc. Le riz complet ne fait pas que vous rassasier plus longtemps. Il regorge de minéraux tels que le magnésium et de vitamines précieuses comme la vitamine B3 qui renforcent l'effet favorisant le sommeil.
Quelques mots pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation au sujet de la viande : Parmi les différents types de viande, le bœuf est clairement au premier plan. Le bœuf contient également du L-tryptophane. Toutefois, dans le cadre d'un régime équilibré, la viande ne doit pas figurer au menu tous les jours. Une alimentation équilibrée implique également une consommation raisonnable de viande. Il n'est pas non plus difficile de se passer de viande une fois.
Les œufs sont un autre "booster de tryptophane". Les œufs contiennent des protéines qui sont facilement digestibles. Le métabolisme humain peut absorber et utiliser 100 % des éléments constitutifs des protéines contenues dans les œufs.ufnehmen et utiliser. Les œufs contiennent également une concentration accrue de minéraux précieux tels que le fer, le calcium et le phosphore. Ils marquent également des points pour un meilleur sommeil grâce à une alimentation appropriée avec les vitamines du complexe B qui favorisent le sommeil. Les œufs contiennent également de la vitamine D, de la vitamine E et de la vitamine A. La vitamine A contenue dans les œufs joue également un rôle important en matière de sommeil. En effet, la vitamine A permet à l'iris de l'œil de mieux s'adapter à la lumière et à l'obscurité.
Les noix sont un très bon complément au régime alimentaire pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation. Les fruits à coque sont également des sources naturelles de L-tryptophane. En tête de liste, les noix de cajou et surtout les noix de Grenoble. Les noix ne contiennent pas seulement du L-tryptophane. Ils fournissent également à l'organisme un acide gras oméga-3 important, du magnésium et, en tant que stimulant du sommeil, une quantité élevée de mélatonine, l'hormone du sommeil. De nombreuses personnes ayant des difficultés à s'endormir ou d'autres troubles du sommeil ne jurent que par les noix pour mieux dormir grâce à une alimentation appropriée, en tant que collation favorisant le sommeil juste avant le coucher.
Le poisson contient d'importants acides gras oméga 3 qui participent à la formation de la mélatonine. Le poisson est également l'un des aliments les plus sains qui soient. Lorsqu'il s'agit de poissons permettant de mieux dormir grâce à une bonne alimentation, le saumon est clairement en première place pour augmenter la production de mélatonine. Le saumon est extrêmement facile à digérer et son goût particulier en fait un bon élément d'une alimentation équilibrée.
Les produits à base de soja sont également un bon élément du régime alimentaire pour mieux dormir. Le soja ne contient pas seulement une grande quantité de protéines naturelles. Les produits à base de soja figurent également en bonne place sur la liste des fournisseurs de L-tryptophane naturel. Il existe désormais une vaste gamme de produits à base de soja sur le marché alimentaire. Vous pouvez même acheter de la viande végétalienne pure à base de soja dont le goût est presque identique à celui de la vraie viande.
Pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation, les produits laitiers sont également un ajout utile au menu. Tous les produits laitiers partagent la propriété du fournisseur naturel de L-tryptophane. La plus grande concentration de cet acide aminé se trouve d'ailleurs dans le bon vieil emmental.
Les graines de tournesol sont des sources naturelles de L-tryptophane et constituent également une collation recommandée avant le coucher.
"Tout en banane ou quoi ?" Mais pas scientifiquement prouvé ! Donc, à la fin de cette liste, mieux dormir grâce à une bonne alimentation devrait aussi être la banane. Les bananes contiennent une forte concentration de potassium, de vitamine C et... de L-tryptophane. La vieille croyance populaire selon laquelle les bananes ont un effet constipant s'est depuis longtemps révélée être une idée fausse. Des études scientifiques ont clairement réfuté cette affirmation. Les bananes ont effectivement un effet sur la digestion, non pas en la constipant mais en l'équilibrant et en la régulant.
Graisses et hydrates de carbone
Quel rôle jouent les graisses et les glucides pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation ?
Les aliments gras sont durs pour l'estomac et difficiles à digérer. Si votre dîner contient trop de graisses, ce seul fait peut perturber votre nuit de sommeil. Afin de pouvoir digérer les aliments gras, le corps passe en mode haute performance. La science a déjà traité ce sujet. Les résultats de nombreuses études prouvent que la graisse tue le sommeil alors que l'on peut mieux dormir grâce à une bonne alimentation.
Il y a encore des scientifiques qui s'entêtent à affirmer que l'homme, en tant qu'ancien chasseur-cueilleur, a dans ses gènes la consommation de viande grasse. Cela peut être vrai pour certains groupes de population, comme les habitants du cercle arctique. Après tout, ils se nourrissent principalement de viande grasse depuis des générations. Dans les glaces éternelles, il est climatiquement impossible de cultiver des céréales. Mais la société d'Europe occidentale a depuis longtemps changé génétiquement et s'est habituée à manger des céréales.
Avec une seule exception : l'intolérance au gluten. Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous souffrez toujours de difficultés à vous endormir ou à dormir toute la nuit alors que vous dormez mieux grâce à une bonne alimentation, vous devez absolument vous faire tester.
De nombreuses personnes atteintes de troubles métaboliques ne savent pas qu'elles souffrent d'une intolérance au gluten. Mais le fait est que ce trouble métabolique est de plus en plus fréquent dans la société. Les raisons de ce phénomène ne sont pas encore expliquées de manière concluante sur le plan médical. Les scientifiques pensent toutefois que l'une des raisons pourrait être la modification génétique des variétés de céréales. L’agriculture essaie depuis longtemps d'obtenir un rendement encore plus élevé grâce à de nouvelles variétés.
La plupart des études nutritionnelles sérieuses arrivent maintenant à la conclusion que le métabolisme peut digérer les hydrates de carbone beaucoup plus facilement que les graisses. Tous les aliments qui contiennent beaucoup de glucides partagent une autre propriété importante pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation. Les glucides permettent à l'organisme de produire du L-tryptophane.
Pour certaines personnes de la jeune génération, mieux dormir grâce à une bonne alimentation n'est pas un problème du tout. Peut-être faites-vous partie de ces personnes qui peuvent facilement manger une portion de frites ou un paquet de chips avant d'aller se coucher sans souffrir de troubles du sommeil.
Cependant, avec l'âge, le métabolisme change également. L'un de ces changements est que la capacité à digérer les graisses et à les décomposer diminue constamment avec l'âge. Le thème d'un meilleur sommeil grâce à une alimentation appropriée devient vraiment important au plus tard lorsque les troubles du sommeil surviennent à un âge avancé.
Dormez mieux grâce à une bonne alimentation : le "quand" et le "combien"
Le "quand" et le "combien" avec jouent un rôle primordial pour mieux dormir grâce à une alimentation appropriée.
Digérer et mieux dormir en même temps, ça ne marche pas. Lorsque la nourriture est digérée, le corps donne le meilleur de lui-même. Surtout lorsqu'il s'agit d'absorber des aliments gras. Lorsque l'organisme se concentre sur le processus de digestion, toutes les autres fonctions, comme le sommeil, passent au second plan.
Pour mieux dormir grâce à une alimentation appropriée, le "quand" et le "combien" entrent en jeu.
Pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation, vous devez éviter les repas copieux et gras juste avant le coucher. Les spécialistes du sommeil recommandent de manger le dernier gros repas environ 3 heures avant d'aller se coucher. L'organisme a alors suffisamment de temps pour la digestion et peut mieux descendre et se concentrer sur l'endormissement.
Mieux dormir grâce à une bonne alimentation et à la sensation de faim avant le sommeil
Beaucoup le savent : peu avant d'aller se coucher, la faim revient. Si vous ne vous remplissez pas le ventre maintenant, mieux dormir grâce à une bonne alimentation n'est rien contre une petite collation. Les stimulants du sommeil comme les noix de cajou, les noix ou les graines de tournesol sont des remèdes maison pour mieux dormir.
Il n'y a rien de mal non plus à prendre un bonnet de nuit pour mieux dormir grâce à une bonne alimentation. Du lait chaud avec du miel, une tasse de chocolat chaud ou du thé pour mieux dormir sont les favoris ici.